Pobiegnij pierwsze w życiu 5 km

Nigdy nie biegałaś? Nigdy nie biegałeś? A chcesz zrobić sobie prezent w ostatnim dniu 2019 roku i przebiec pierwsze w życiu 5 km na profesjonalnych zawodach? Bieg Sylwestrowy w Trzebnicy otwiera taką możliwość 😎👌

Kiedy Twoi znajomi w noc sylwestrową kolejny raz będą wrzucali na listę postanowień rozpoczęcie przygody z bieganiem, Ty pokażesz im swój pierwszy medal i opowiesz jak to się robi 😁

Zostało 8 tygodni! Dlatego poniżej zamieszczamy ośmiotygodniowy plan treningowy dla każdego amatora, który do tej pory nie miał nic wspólnego z bieganiem. Po jego zrealizowaniu ze spokojem można zameldować się na starcie Biegu Sylwestrowego w Trzebnicy 🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️

Zapisy na bieg znajdziesz tutaj:
https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php…

*Plan treningowy do biegu na 5 km*

Tydzień 1. (4-10 listopada)
👉 Poniedziałek: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 2. (11-17 listopada)
👉 Poniedziałek: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 3. (18-24 listopada)
👉 Poniedziałek: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 4. (25 listopada – 1 grudnia)
👉 Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 5. (2-8 grudnia)
👉 Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 6. (9-15 grudnia)
👉 Poniedziałek: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 7. (16-22 grudnia)
👉 Poniedziałek: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Wtorek: Odpoczynek
👉 Środa: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu
👉 Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 8. (23-29 grudnia)
👉 Poniedziałek: Odpoczynek
👉 Wtorek: 15 minut truchtu
👉 Środa: Odpoczynek
👉 Czwartek: Odpoczynek
👉 Piątek: Odpoczynek
👉 Sobota: 15 minut truchtu
👉 Niedziela: Odpoczynek

👉 Wtorek / dzień startu: 5 km na Biegu Sylwestrowym w Trzebnicy!

Kochani biegacze udostępniajmy link do tego wpisu na swoich facebookach, namawiajmy członków rodziny do startu w tym wyjątkowym biegu! Niech przygoda ze sportem i otrzymanie pierwszego w życiu medalu rozpocznie się ostatniego dnia roku 👍👍👍

*Plan treningowy zaczerpnięty ze strony Runner’s World